16-jan move fast
kv: 87,8 kg (nu jävlar)
MObilitet
en del
Barbell Warmup
3 RDL
3 Hängvändningar
3 Frontböj
3 Kang Squats
3 Backsquats/Thrusters
Clean and Frontsquat
70x1+3
80x3+2
90x3+2
100x1+2
95x1+5
KB-Snatch
16x5/sida
16x5/sida
KB-Swing
40x15
40x15
48x15
Double-Unders
5x20-30st/set
Quick Backsquatrz
95x8
110x5
KB-Snatch
18x5-7/sida
COnditioning
3 rundor
- 10 kb snatch
- 20 jumping lunges
- 10 cal skierg
3 rundor
- 20 ghd sit-ups
- 20 jumpsquats
- 10 ghr´s (ish)
Kommentar: Ett pass med fokus på atleticism och conditioning för underkropp/bål. Redo för skidsemester! Det blir benträning 3-4h/dag i 6 dagar i rad då. DET måste man vara förberedd på för att kunna njuta!