12-sept-2006 Tisdag
MOrrnvikt:
81.4 kg 
11:00 Frukost
havregrynsgröt, ägg, juice, minimjölk och äpple
500kcal
13:00 Träning
Före:
21g Protein / 36g Kolhydrater / 228 kcal
Marklyft 52,5x8x3
Skivstångsrodd 40x10x3
Latsdrag 50x10x3
Benböj 60x10x3
Rakbensmark 40x10x3
Bicepscurl med stång 10x20, 25, 25, 10, 15
Stående
vadpress 80x10x3
Efter:
40g Protein / 74g Kolhydrater / 456 kcal (15:00)
17:30 Mellanmål
kvarg
300kcal
18:00 Kardiovaskulär Träning
11.8 km
01:05:24 h m s
-
980 calories in 1 hr 05 min (11.8 km at 10.9 km/h)
20:00 Middag
grönsaker, köttfärsås och minimjölk <3
7-800 kcal?
23:00 kvällsmål
kvarg
300 kcal
totalt:
~
2584 kcal
ass out.
