|
20-sept Awakening Series W2D5
kv: 84,5 kg
W1. Crosstrainer
3x90s >200w
W2. Pike-ups på Roddmaskin
3x12
W3. 1-Leg Cone-Touches
3x20
A1. Kang Squat
5x40
5x42,5
5x45
A2. GHD Ryggresningar
8
8
4x8
4x6
B. Bakböj 5x2 med 30X0 Tempo
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2
C1. Reverse Lunges
2x28x8/sida
2x28x8/sida
2x29x6/sida
2x31x6/sida
C2. Excentrisk Brutalbänk
8
10
9
10
C3. Tuck L-Sit
4x30s
D. SkiErg + Splithopp, Squatjumps och Skaterjumps
5x150m + 10 av varje
E. Ski-Erg + Handstående
3 set
Promenad
2x45 min
Kommentar: Hyfsat benpass ändå med lite extra krydda för jag tog lite för mkt PWO (4 olika sorter blandat med en energidryck).
|