|
Uppvärmning med hopprep ist för vanliga rodden.
Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x5
Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
82,5 kg 3x5 ny höjning
Gång med 28 kg kb i en hand, woodchoppers i kabelhiss, "sidböj" i ställningsgreja, latsdrag med lite olika handtag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd med lite olika handtag, lite bicep curls, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.
Gillar att gå med en vikt i ena handen för "obliquerna", men tyckte sidböj i ställning var ganska verkningslös. Känns som att vinkeln gör övningen för lätt. Vill inte heller börja med att köra en helt ny övning viktad.
Men "gången" kommer jag fortsätta med!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|