Böj:
20x5
65x5
105x3
145x3
165x3
165x3
165x3
165x3
Bänk:
20x10
40x10
60x3
80x3
100x3
115x3
115x3
Axle
90x3
130x1
160x1 9 sekunder hold
180x1 7 sekunder hold
200x1
210x0
Rolling thunder
46x3
66x1
76x1
81x1
83.5x0
Biceps+ rotationer
Bänk: superträningsvärk så skippa sista pga känning
Böj: underhåll
Axle: bra kontrollerade lyft.
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|