|
Träningsupdate:
Onsdag 24/4:
Rygg, vader:
Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 5x1x160kg (ca 30 sek vila mellan)
Breda latsdrag:
3x12
Kippade chins:
10xKV, 10xKV, 10xKV, 10xKV, 19xKVPB
Stångrodd+ donkeycalf maskin:
4x12 + 6x12 (stegande vikt)
Latsmaskin:
3x15
Ryggresningar + enbens vadpress i trappa:
3 set + 3 set
Torsdag 25/4:
Bröst,axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x90kg, 5x90kg, 3x90kg
Hantellyft åt sidan + Flyes:
4x15 + 3x15
Dips:
4x10 xKV
Drag mot hakan m. frivändningavslut + Breda pushdown:
3x15 + 3x12
Bröstpress i maskin:
2x15
Enarms hantelextension:
3x12
|