Visa ett inlägg
Gammal 2011-11-25, 10:37   #5
BelowAverage
Kärvt maskulin
 
BelowAverages avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 1 000
Dagens premiärpass presenteras av Dark New Day - Brother i samarbete med BelowAverage.

Kan nämna att jag anger: set x reps @ vikt

Ryggpass

Human flag träning - hoppar upp i "läget" och slåss vildsint mot gravitationen. Än sålänge ser jag nog mest löjlig ut, men jag misstänker att detta är ett bra komplement till andra progressionsövningar.
8 försök på varje sida med böjda knän
6 försök på varje sida med raka ben

Viktade chins
1x6 @ kv - explosiva
1x1 @ 40kg - kunde inte kontrahera armarna fullt ut, men haka över stång.
1x1 @ 32kg - detta gick upp hela vägen
4x3 @ 20kg - lite formfail sista reppen sista setet
1x1 @32kg - armarna gick inte mer än 90grader

Viktade dips
1x6 @ kv - explosiva6
1x7 @ 20kg
2x6 @ 35kg
2x5 @ 35kg
Känns f.ö grymt bra, går inte riktigt 90 grader, lyfter och sänker kontrollerat då jag inte vill skada axlarna. Känner jag smärtor av den "dåliga" sorten så avbryter jag omedelbums på studsen.

Skulle gjort ett set tunga till, men gymmets enda viktbälte sprack upp och min högerfot fick kyssa viktplattor
Hoppas de hinner fixa lite nya bälten till nästa omgång.

Kabelrodd - en trissa för varje arm så vikt är summerad
1x10 @ 32kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 48kg
3x6 @ 56kg

Viktade hyperextensions - håller hantel framför bröstbenet, grymt mycket skönare än bakom nacken.
3x10 @10kg

Viktade sneda rygglyft (varje set utförs reps på varje sida)
3x8 @10kg

Passet avslutates efter lite drygt 100 minuter skulle jag tro. Ledsamt men jag måste verkligen vila länge, annars klarar jag inte de reps jag vill.

Chillout musik - The Parlor Mob - Can't Keep No Good Boy Down
__________________
Do I have potential?
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Jag tror att den kan överleva om den får tillräckligt mycket konstgjord andning:
The bodybuilding industry is a scam meant to prey on your insecurities for the purpose of selling you worthless, overpriced supplements, while showing off bodybuilders with enough prescription and or illegal drugs in them to stock a pharmacy.
BelowAverage är inte uppkopplad   Svara med citat