Efter att ha smugit i skuggorna på flashback och kolozzeum under ett par år så känner jag att det är dags att starta en journal, nu när mycket händer i livet så passar det mig att etablera lite rutiner.
Började leka lite med hantlar som 14-åring, levde då med den gemytliga tron att 15x3 reps varje kväll var det som gällde för bäst styrka och hypertrofi.
Under gymnasiet började jag träna på gym, och fick resultat som efterhand stagnerade, men jag var väldigt nöjd då - vilket kanske också var anledningen till stagnationen.
Efter ett halvårs uppehåll i träningen så har min motivation nu kommit tillbaka, och det med råge. Nu tänker jag träna helt efter eget tyckande vad gäller övningar, då jag har nått slutsatsen att lite halvdan träning är bättre än ingen alls.
Nu har dessutom min fetischism för kroppsviktsövningar som länge legat latent fått blomma ut fullt. Tränar med vikter främst för att bygga den basstyrka som krävs för mer avancerade övningar. När jag väl nått dit blir styrketräningen med vikter mer av ett komplement. Och volymträning av vingar och axlar tar över.
Tränar inte böj eller mark hur mycket det än skriks, jag vet var kolo's samförstånd runt detta ligger.
Stats vid journalens start
Längd: 184cm
Vikt: 79kg
Ålder: 20
Pb Journalstart
Pb Dagen till ära
Bänkpress: 1x3@80kg
Same
Militärpress: 1x2@60kg
Same
Chins kv RM: 1x12
Same
Chins viktade: 1x32kg
Same
Dagsform
Känner att det blir en jävla lögn här, bilder från 23-03-2011, men inte mycket har hänt lustigt nog. Okej kanske en viss försämring..
Rygg:
http://imageshack.us/photo/my-images...g2029woop.jpg/
Front:
http://imageshack.us/photo/my-images...g2026woop.jpg/
Front2:
http://imageshack.us/photo/my-images...g2023woop.jpg/
Har ingen vettig kamera, och för närvarande är styrkeökningar det viktigaste. Men visst är utseende viktigt!
Kortsiktiga mål: Viktminskning, vet inte vad som är en hälsosam vikt utan kommer gå efter spegeln, vågen och kroppen - tanken är 70kg. Är rätt nöjd med min nuvarande form, 83kg funkade bra det med. MEN, jag är enormt nyfiken på att känna hur det känns att vara rejält deffad - så oavsett hur dumt det är ur träningssynpunkt - my will be done!
Långsiktiga mål:
Fristående handstand pushups
One leg squat - pistol
Human flag
Back lever
Front lever
One-arm chinup
Elbow lever
L-seat
Väldigt långsiktiga mål:
Mer skägg
Mer hår på bröstet
Bli 40+
Det härliga med att flytta hemifrån - total kontroll över näringsintaget.
Räknar kallt med att bli en riktig kostnazist.
Nuvarande näringsintaget: ca 2050 kcal, 200-220 g protein, 45g fett /dygn
Enligt Harris & Benedict bör mitt intag ligga på 2644kcal / dygn.
Kommer även ta 1 multivitamin-tab samt 5 st 1g omega-3 tabs om dagen.
- 100g kycklingfile
- 150g proteinpulver
- 200g ärtor
- 200g broccoli
- 100g pasta
- 150g ägg
- 100g linser
- 300g mjölk
Följer väl lean gains antar jag, äter mellan 12PM och 8PM.
På träningsdagarna kommer jag ta 10g BCAA, 4g citrullin, 3g taurin och 200mg koffein förre träning. Kan nämnas att jag aldrig prövat dylika tillskott innan, så de kommer garanterat få pisk eller kyss efter morgondagens pass.
Efter träning kommer jag att ta en proteinshake. Inget av desa träningsrelaterade tillskott räknar jag in i dagsintaget.
Tränar efter en 4-split som inte följer ett dagsschema. Detta innebär att jag försöker träna så ofta som möjligt, men säger kroppen emot så är det vila som gäller.
Kommer träna 3-6 set med 1-10 reps beroende på övning och dag - omväxling förnöjer som det så vackert heter.
Ungefär så här kan de 4 pusselbitarna se ut (när de sammanfogas på perfekt vis erhålls en vacker kropp med förvånansvärd styrka)
Slänger också in träning av human flag ungefär vartannat pass. Det utförs då först, så jag med min miserabla styrka kan få iallafall lite excentrisk träning.
Rygg
Viktade Chins (vartannat pass excentriska enarms)
5-6 set 1-6
Viktade dips
5-6 set 1-6
Kabelrodd
5-6 set 4-10
Viktade hyperextensions
4 set 8-12
Viktade sneda rygglyft
3 set 8-12
Axlar
Militärpress
6 set 1-8
Lyft åt sidan
5 set 4-8
Liggande lyft bakåt
3 set 4-6
Reverse Flyes
4 set 4-6 reps
Bröst
Bänkpress
6 set 1-6
Cable crossover, vinkel mer som hantelflyes
5 set 4-8
Brutalbänk pullover medelst kettlebell
4 set 4.6
Brutalbänk Iron cross Pull medelst kettlebells
4 set 4-6
Brutalbänk
4 set 10
Ben
Utfallsteg framåt
5 set 4-6
Enbensknäböj (assisterade dessväre)
5 set 6
Vadpress
4 set 4-8
Farmers walk
5 set, blir väl distans ca 15+15, dvs en vändning per set.
Vristcurl supinerad
3x6
Vristcurl pronerad
3x6
För övrigt anser jag att Karthago bör förstöras.
