[Spartansk]

Örk inte träna i går, så jag trön i dag.

Var stark i dag! Det kan bero på 1) jag åt massor kolhydrater innan passet, eller 2) hade en bra dag, med mycket kaffe.

Böj
20 kg 13 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps

Stångrodd (ja, de är inte pendlay rows längre)
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
När jag får till tekniken rätt (?), som jag fick i ett par av seten, så känns vikten jättelätt. Så får kanske göra en radikal höjning snart.

Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 7 reps
35 kg 7 reps - inte så bra teknik på dessa två set.
Bestämde mig för att försöka bli arg inför set tre. Det blev jag, och jag blev argare och argare inför varje rep. Inte på något särskilt, utan i allmänhet. Det funkade! Stången kom upp snabbare och med bättre teknik.
35 kg 7 reps
Åttor nästa gång.

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
77,5 kg 8 reps
77,5 kg 8 reps
77,5 kg 8 reps
Lite väl lätt, vi säger tior nästa gång.