|
Måste bli mer noga med att uppdatera här.
Hockeyböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
87,5 kg 5 reps
87,5 kg 5 reps
87,5 kg 5 reps
Vilade typ ett halvår mellan seten.
Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
De första två seten böjde jag bak ryggen liiite för mycket och fick liiite ont i den. Men set tre var tammesatan himmelskt. Det kändes som om någon drog upp vikten i ett rep. Tror seriöst jag skulle klarat 5 reps till.
Marklyft, den här gången, på pin kiv, med skor
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
137,5 kg 2 reps, 1 rep mindre än förra gången. Nästa gång, lägg till ett uppvärmningsset på 120 och ta av skorna.
Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 6 reps
Det var på håret.
Liggande benlyft
0 kg 10 reps
15 kg (tyngsta de har efter 10 kg :-/) 4 reps
15 kg 4 reps
15 kg 3 reps
|