4. OL + ben
((10 set quads, 10 set hams, 12 set vader))
Tid:
-Sittvändningar 50x3. 60x3. 70x3. -> 80x3. 90x3. 95x3/3.
-Styrkeryck + OHböj 3+3. 42.5. 47.5x2. 50x2.
-Splitböj (KBfrontrack+dumbell) 24+22.5kg x 14/14/14.
-Rumänska (ganska raka) mark upphöjda 70kg x 12/12/12.
*
-Benspark 41x25/20/20.
-Assisterad finnen 2 set
-Vader sittande 6 set stege (40x35. 50x20. 60x15/15. 50x16. 40x22.
-Vader i benpress 40x25. 60x20. 80x15/15. 60x20. 40x25.
Bra teknik på vändningar. SVINBRA PASS!!
Dock helt slut vid finnen. Kör den någonannanstans. Byt rumänska mark? Blir ändå sjukt mycket mark per vecka!