|
Postar min träningsvecka. Har gått sjuka bra nu! Mycket mat = riktigt bra med ork samt återhämtning <3
1. Bröst & axlar + core.
((10 set bröst, 10 set axlar, 8 set mage)
-Warmup circle 3 rounds.
-Bänk 100x10. 105x7. 110x5/5.
-Incline hantelpress 35 x 10/10/10.
-Even more incline i Smith +30kg x 15/15/13.
-Sidolyft 7 x 20/20/16.
-Arnoldpress s/s baksida m. hantlar framåtlutad 17.5 x 12/12/10 + 3 x 15/15/12.
-Optidelts i kabel 2a magasinet x 15/15/13/15.
-T2b x 10/8/8/8.
-Kabelcrunch (330lbs) x 15/15/15/15.
-Sprintintervaller barfota (ej fokus nu)
SÅ JÄVLA BRA PASS!!!!!
------------------------------------------------------------------------
2. Drag + Fullvänd, mark och vader.
Tid: 2h-pass.
((4 set quads, 5 set hams, 14 set rygg, 12 set vader))
-Fullvändingar (teknik) 50x3. 60x3. 70x3. 80x3/3/3.
-Marklyft barfota 100x5. 130x5. 140x5. 150x3. 140x5. 130x8.
-Vader stående 6 set stege (30/50/60)
-Vader sittande 6 set stege (30/50)
-Chins breda långsamma kontakt +10kg x 10/9/8/8.
-Rodd sittande (131x2) x 12/12/12/10..
-Latsdrag s/s pullover kort stång (95x2) (41) 3 set
-Shrugs s/s kontaktrodd m. rep (40kgs-hantlar) (95) 3x15+15.
JÄVLIGT BRA PASS!!!!!
|