Måndag 15/04/28
Axlar & armar
Press: RPT
40x10
35x15
30x10+5+5+5 rip
Sittande arnoldpress:
12,5x12
12,5x12
12,5x10
Sidlyft:
8x10-12
6x14-16
4x16-20
Omvända flies:
41x15-20
41x15-20
41x15-20
Facepulls 2 set
Sidlyft kabel 1 set, 30 MYO-reps
__________________________________________________ _
Stångcurls:
30x8
25x12
20x15+5+5+5
Dips: m gummiband
x8
x6
x8
Db-curls:
12,5x10
12,5x10
12,5x10
Pusdowns:
41x20
45x15
50x12
Preacher curls:
8x15-20
8x15-20
Bw-tri ext:
x10-12
x10-12
_____________________________________
Metcon:
10x30/30s KB swing
10x20/20s Battle-ropes
10x10/10s Ski-erg sprints
Kommentar:
DOMS överallt RIP
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|