Visa ett inlägg
Gammal 2019-04-17, 16:24   #5417
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Måndag 15/04/28

Axlar & armar

Press: RPT

40x10
35x15
30x10+5+5+5 rip

Sittande arnoldpress:

12,5x12
12,5x12
12,5x10

Sidlyft:

8x10-12
6x14-16
4x16-20

Omvända flies:

41x15-20
41x15-20
41x15-20

Facepulls 2 set
Sidlyft kabel 1 set, 30 MYO-reps
__________________________________________________ _

Stångcurls:

30x8
25x12
20x15+5+5+5

Dips: m gummiband

x8
x6
x8

Db-curls:

12,5x10
12,5x10
12,5x10

Pusdowns:

41x20
45x15
50x12

Preacher curls:

8x15-20
8x15-20

Bw-tri ext:

x10-12
x10-12
_____________________________________

Metcon:

10x30/30s KB swing

10x20/20s Battle-ropes

10x10/10s Ski-erg sprints

Kommentar:

DOMS överallt RIP
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat