Idag höjde jag vikten på lutande hantelpress, men jag sänkte den igen för det var lite för tungt. Jag höjde även vikten på pullovers till vad som verkade vara en okej vikt.
Vad äckligt det är när man närmar sig failure med lite för tung lutande hantelpress, det känns som om axlarna ska börja hoppa ur led. Ett annat problem var att jag inte visste hur f*n jag skulle få vikten i läge. Med 20 kg kan jag göra en ful curl utan större problem, försöker jag samma med 25 så känns det inte okej i ryggen. Våndan av att ha för starka bröstmuskler jämfört med biceps, antar jag, heh.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 6 reps
90 kg 6 reps
Pronerade chins
7
7
7
7
6
Tog en bild direkt efter de första två övningarna.
Gillar hur bakre deltoiden sticker ut.
Tror förresten en snubbe såg mig när jag sprang runt och försökte ta kort ur den mest optimala vinkeln utan att bli upptäckt. Han såg ut som att han försökte låta bli att fnissa när jag gick förbi sen. Nåväl, får väl bjuda på det.
Crunches
30
25
25
25
25
Lutande hantelpress
25 kg 7 reps
25 kg 7 reps
25 kg 4 reps
20 kg 7 reps
20 kg 6 reps
Stångrodd
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 6 reps
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps
120 kg 4 reps
Hantelpullovers
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 12 reps
Roddmaskin 40 minuter.
Brukar äta en burk med 500 kg kvarg efter träningen, orkade bara en halv burk efter dagens äventyr.