|
4.uke Mandag
Øvelser
Mål: Knäböj 165kg, bänkpress 130kg, marklyft 240kg.
Magen 3x30
Rygghev m.vekt 3x10-12
Styrkeløftknebøy 4x87,5 3x102,5 3x110,0 3x117,5 2x125,0 2x132,5 2x132,5
Benkpress / stopp middels bredt grep 4x62,5 4x72,5 4x80,0 3x85,0 3x90,0 3x90,0
Stifflegmarkløft på kloss 4x57,5 3x67,5 3x72,5 3x75,0 3x75,0
Lattrowing stang 3x10-8
Lårcurl 1x12 1x10 1x8
|