Första januari 102kg
20:e mars 93.5 kg (ca 13-15% bodyfat)
183 lång
Började på 3500 kcal, droppat till omkring 3000, en ätardag i veckan (inget skräp) bara +1k kalorier från schyssta råvaror i form av lagad mat.
Macros 100-300g kolhydrater(nästan uteslutande från grönsaker, frukt, havre, bönor)
350-450g protein.(whey, ägg, äggvita, bönor, kyckling primärt)
80-110g fett, (kokosolja, olivolja, omega3 samt naturligt förekommande fett i mat)
Märkbart byggt muskler under deffen, samt flera nya pb i 1rpm. Samt nya pb på löprundorna. Helt clean
|