Dagens pass:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
10 min cross trainer
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 1x105 + 1 negativ, 10x80
Pushpress:
5x40, 3x50, 3x55, 3x60, 2x65, 13x40
Dips:
3x15 xKV, 18xKV
Flyes:
4x8 stegande vikt
Hantellyft åt sidan:
3x15
Sittande maskin axelpress:
3x10-12
Smalbänk i pressmaskin:
3x15
Klart godkänt pass idag, nu ska styrkan upp till gammal nivå igen. Ett steg i rätt riktning!
|