10/11 Rygg, baksida axlar
Stångrodd (pronerat grepp)
100x8
120x8
140x8
160x8
Roddmaskin
--x10-12 reps 4 set
Latsdrag (supinerat grepp)
60x12
80x12
100x12
Omvänd pecdec
50x15
50x15
60x12
60x12
Håller nere volymen nu 5-6 dagar 1 sväng på varje muskelgrupp. Detta för att ta ny sats & sikta ännu högre inför kommande utmaningar & målsättningar
|