|
5/3/1-varianter: BBB under 5-veckorna, FSL under 3-veckorna samt Joker sets under 1-veckorna. Dessutom: Lätt vecka var 4:e vecka istället för var 6:e.
MÅN:
Bänk 5/3/1
Supinerade chins: 5 set till failure.
Tricepspress: 3 set till failure.
Sidlyft kabel 3 set till failure.
TIS:
Böj 5/3/1
Dragonflags 5 set till failure
ONS:
Joggning en halvtimme.
TORS:
Press 5/3/1
Pronerade chins 5 set till failure
Sittande hantelcurl 3 set till failure
FRE:
Marklyft 5/3/1
Knästående kabelcrunches 5 set till failure.
LÖR:
Joggning en halvtimme.
SÖN:
Vila.
|