|
Jag platåade (främst i böj) på SL 5x5 för ett år sen. Vikterna var då dessa:
Mark 140 kg
Böj 110 kg
Bänk 90 kg
Rodd 70 kg
Press 52,5 kg
Har kört lite olika program sedan dess, främst RPT (3-11 reps) varvat med volym (8-12 reps). Men nu tagit upp SL 5x5 igen på vikterna jag lämnade det och känner att jag är klart starkare och kommer kunna köra 3 ggr/vecka i kanske 10 veckor. När jag platåade så kompletterade jag med en hel del hantlar, chins, dips och lite allmän discoträning.
Så nu till frågan: Hur har ni gjort som närmat er platå, har ni helt och hållet skippat kompletterande styrketräning eller har ni känt att det går bra att komplettera utan att tumma på resultaten i 5x5 SL?
|