|
4-dec deload överkropp
kv: 86,9 kg
Sittande Utåtrotationer
9x7
8x7
7x10
T-Spine Row
10x8
12x10
14x12
Enarms Ligg. TXBN
12x12
12x8+10 (Unilaterala Hantelpress)
10x10+8 (samma fast lutande bänk)
Towel Facepulls + Isometrisk Utåtrotation
35x12 + 20s
35x10 + 20s
35x10 + 20s
35x10 + 20s
Ring Push-ups
8
+12x6
+12x7
Falsegrip Chest2Rings
3, 3, 3
Bänkrodd m. hantlar
21x10
21x8
21x10
Lutande Hantelpress (Alternerande)
19x14
19x16
19x8+8 (unilateral)
GHDSU
8x15
8x12
8x10
Isometrisk Hold Hammercurl
12x13
12x13
Knästående Sidolyft
11x15
11x15
11x13
Kommentar: Bra uppdelat överkroppspass. Kommer återgå till two-a-days vid behov när jag har hög volym på schemat. Ett pass med uppvärmning, rehab och skills utan pwo. Det andra passet efter 1-2 måltider och möjligen med nån sorts stimulant i kroppen för att höja intensiteten.
|