Visa ett inlägg
Gammal 2012-01-18, 23:02   #59
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens pass 18/1 Ben

Hacklift

60kg x 12
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 5 PB
140kg x 3 PB

Frontböj

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 3
90kg x 3 PB (4:e FAIL)

Enbens Benspark
Superset
Enbens Lårcurl

30kg x 10
S
36kg x 12

30kg x 10
S
41kg x 8

30kg x 10
S
46kg x 6

Rehab Abductor + Adductor

3 x 25 reps

Riktigt bra benpass. Jag har ju som sagt problem med höfterna och kan inte köra benböj för tillfället, men Frontböj och Hacklift fungerar utan problem, så mitt fokus ligger på dessa två övningar för tillfället. Hackliften gick grymt bra! Gjorde en lätt 5:a på 120kg som jag gjorde en grymt tung 3:a på i förra benpasset (Dock som andra övning då). Samt att jag kom upp på 90 och klämde nästan till med 4 reps, en vikt som jag tidigare bara gjort en 1:a. Så jag är riktigt nöjd över vad jag presterade idag. Resterande övningar kördes i högt tempo och mest fokus på kontakt, Förutom lårcurlen ;
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat