|
2/6 Rygg, Biceps, Roddmaskin
Breda latsdrag
80kg X 12 (5-5-5) (pronerat grepp)
Sittande rodd
70kg X 12 (5-5-5)
Rodd i maskin
50kg X 12 (6-6-6)
Pull downs i maskin
-- X 12 (8-8-8)
Latsdrag (supinerat grepp)
-- X 12 (6-6-6)
Konccurl
40kg X 12 (6-6-6)
Biceps i cable
-- X 12 (8-8-8)
Roddmaskin (ganska så easy tempo, mest bara för puls)
1000 meters intervaller
2 min vila
1.50 tempo
|