|
Zols journal
Bestämt mig för att starta en träningsjournal och dokumentera mina träning. Min träningsfilosofi kommer successivt postas i tråden. Upplägget idag består enligt nedan schema där varje pass startar med en basövning som är den enda övningen där jag har stenhårt fokus på progression och utgör färre reps än övriga övningar, oftast 3-6 rep.
Pallar inte räknar kcal eller dylikt sålunda det inte är deff. Mina måltider består oftast utav två lagade mål om dagen, en proteindrink, en burk kvarg till mellanmål och glass på kvällen.
Stat
Längd: 182 cm
Vikt: 67 kg
Bänkpress: 105 kg
Marklyft: 150 kg
Knäböj: 100 kg
Träningsschema
Måndag
Bänk 6 set (Tungt)
Bröst 4 set
Axlar 6 set
Triceps 6 set
Benpress 3 set
Tisdag
Knäböj 5 set (Tungt)
Chins 7 set
Rodd 7 set
Biceps 4 set
Torsdag
Militärpress 6 set (Tungt)
Bröst 8 set
Triceps 5 set
Benspark 3 set
Fredag
Marklyft 5 set (Tungt)
Rodd 4 set
Pulldowns 4 set
Biceps 5 set
Bencurl 3 set
|