[r3mpuh]

Datum: Onsdag 25:e april
Total volym: 8 584,1 kg
Totala repetitioner: 591
Totalt antal set: 36

Uppvärmning: - 804 kg
Knäböj: KV(+0 kg) x 20
Dubbelhandad hantelrodd: 10 kg x 20
Hantelrodd:
Höger: 15,1 kg x 20
Vänster: 15,1 kg x 20

Dubbelhandad hantelrodd: - 4604,2 kg
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
15,1 kg x 22(?) - Dropset

Hantelcurl: - 1965,9 kg
Höger: 15,1 kg x 16
Vänster: 15,1 kg x 17
Höger: 15,1 kg x 11 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 15,1 kg x 10 + 6 excentriska repetitioner
Höger: 15,1 kg x 8 + 8 excentriska repetitioner
Vänster: 15,1 kg x 9 + 8 excentriska repetitioner
Höger: 15,1 kg x 6 - "No rest"
Vänster: 15,1 kg x 5 - "No rest"
Dubbelhandad hantelcurl:
10 kg x 14 - "Dropset"
5 kg x 36 - "Dropset"

Underarmscurl: - Full ROM/970 kg
Höger: 15,1 kg x 16
Vänster: 15,1 kg x 11
Höger: 14,1 kg x 7 - "Dropset"
Vänster: 14,1 kg x 7 - "Dropset"
Höger: 13,1 kg x 7 - "Dropset"
Vänster: 13,1 kg x 7 - "Dropset"
Höger: 12,1 kg x 8 - "Dropset"
Vänster: 12,1 kg x 7 - "Dropset"

Omvänd underarmscurl: - "Brett grepp"/240 kg
Höger: 2 kg x 24
Vänster: 2 kg x 24
Höger: 2 kg x 21 - "No rest"
Vänster: 2 kg x 19- "No rest"
Höger: 2 kg x 17 - "No rest"
Vänster: 2 kg x 15- "No rest"
Knäböj: KV(+0 kg) x 20

Total träningstid:
90 minuter.

Kommentar:
Det börjar kännas tungt. 💪🏻👺