|
Onsdag = Bänk och rygg! (Östrand)
Skulderbladsövning med gummislinga 3x5varv
Skulderbladsövning upp och ner med gummislinga 3x1varv
Smala Latsdrag m v-handtag 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st / varannan
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x8st / varannan
Pulldowns i maskin 50kg 3x10st
Dips i maskin 100kg 2x15st / varannan
Lutande hantelpress m stopp 13kg 2x10st
Ryggflyes i maskin 25kg 2x10st / varannan
Hängande bred rodd 2x10st
Snabbt pass, tog ca 40-45 minuter
|