|
Fredag = Rehab och rygg! (Östrand)
3 varv:
Knäböj med enarms OH press 8kg 8st/arm
Dead bug 12st
Ellis höftrullningar 5st/ben
3 varv:
Sissysquats med stöd 10st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 10st
Raka marklyft med hantlar 21kg 10st
3 varv:
Ryggflyes i maskin 20kg 10st
Sidosvingar med kettlebell 16kg 10st
Hängande rodd, smalt grepp 10st
3 varv:
Kettlebell lyft upp mot hakan 16kg 10st
Liggande lårcurl 15kg 10st
Glutebridge med kettlebell 8kg 10st
|