Helkropp
Flyes i kabel underifrån
9kg per hand*15
9kg per hand*15
9kg per hand*15
V-rodd i kabel
20kg*12
25kg*12
Underhands latsdrag
30kg*12
Framåtutande sidolyft
4kg*12
4kg*12
Maskinpress
Glömde av*12 ?
Benpress
50kg*12
80kg*12
Benspark fram
4 plattor*12
Benspark bak
2 stegset
Hantelcurl
4kg*10
8kg*8
12kg*6
Enhands extensions
4kg*12
Pushdowns 1 hand i kabel
9kg*12*2
Bra pass : D Nu blir det chilla påt i några dagar. Gillar nästan kombon att köra en övning som jag brukar köra per muskel grupp t.ex rodd och sen köra en valfri random övning som sista avslutande.
|