|
måndag/tisdag/onsdag
Må:
Benspark: 6x10r
Bencurl:6x10r.
Benböj: stege å 3 arb. set.
Marklyft:
Sumo wu:
6x70kg-6x100kg-6x130kg.
Smal: 3x1r@9.
Ti:
Latsdrag bakom:3x8r
framför:3x8
Rodd v-handtag:3x8.
stående vadpress:5x15r
sittande:5x30r
Ons:
sidolyft-cuffs.
bänk arb. set:
4x4r=152.5kg
snedbänk:
10x20
10x60
10x110
10x130
5x140
tricca:
push downs i latsdraget:
3x8r=50kg
drag ö huvud rep:
3x8r=40kg
Dips:3x8r
i SS med:
skivstångscurl:3x8
Alt. hantelcurl:3x6
Maskincurl:3x8
Sauna på alla pass, efteråt, å stretch.
Ett pass kvar denna vecka då.....phuuu......fast iofs bara 8x1r@9 i bänken, lite enklare det!!!
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|