|
Tänkte börja med att sammanfatta gårdagen. I mina ögon hade jag hyfsad koll på läget: dvs att jag inte hetsåt alltför mycket. Däremot kändes det inte alls lika kontrollerat idag. Har (fram tills nu) varit skittrött och varit "bakis" pga alla kolhydrater. Efter lite snabba eftersökningar inser jag att jag inte är den enda som drabbats av detta, men att det samtidigt knappast är bra för min kropp att plötsligt få i sig flerdubblad mängd kalorier, i form av kolhydrater, under en dag, så jag har tänkt att göra om lite saker framöver gällande ätardagarna.
Jag tänker fortfarande ha kvar dem, fast att de ska vara betydligt mer disciplinerade än tidigare (vet att detta låter lite som förr, men nu jävlar menar jag allvar!). Exempelvis tänker jag dra ned på brödintaget, och stoppa det vid några få skivor. Utöver det får kolhydraterna komma från gröt, lunch och middag (som, till skillnad från veckodagarna) kommer innehålla pasta/potatis/ris. Utöver det kanske det kommer lite sötsaker, men det ska fasen inte va mycket. Igår blev det exempelvis cheesecake, glass och godis, vilket är liiite too much. Anledningen till detta beslut är nämligen, som jag tidigare nämnde, att jag varit skittrött under dagen. Faktum är att jag gick runt och gäspade ofta mellan seten, vilket gjorde mig frustrerad då detta skulle vara veckans bästa träningspass!
Ben
Stående bencurl
2 plattor x 14
3 plattor x 12
4 plattor x 9
Sittande bencurl
90 lbs x 14
100 lbs x 11
110 lbs x 8, 8
Raka marklyft
40 x 14
50 x 12
55 x 10, 10
Benpress - smal fotställning
150 x 15
190 x 14
230 x 12
250 x 10, 9, 9
Fick ont i vänsterknät efter första setet. Måste verkligen börja fokusera på tekniken under utförande då jag inte är van att ha smal fotställning med fötterna. Det gick desto bättre i övriga set.
Hacksquat - smal fotställning
50 x 14
60 x 13
70 x 10
80 x 8
Benspark
6 plattor x 12
7 plattor x 11
8 plattor x 10
9 plattor x 8
Under första setets repetition så "knastrade" vänster knät till under hela "sträckläget", vilket var ganska obehagligt. Det upprepades lyckligtvis inte.
Avslutade sedan med fyra set stående vadpress i hacksquaten, tre set donkeyraises och (ytterst) lite mage.
Tja, vad ska jag säga? Det var ju inte direkt mitt bästa pass, men jag vill istället se detta som en erfarenhet. Får även ta det försiktigt med knät i framtiden.
Nästa helg kommer jag åka iväg med några kompisar lördag till söndag, så jag får se det som en "ätarhelg". Kommer förtära alkohol under lördagen, så jag får se till att fylla på glykogendepåerna på söndag istället för på lördagen!
|