17/8: Rygg och biceps!
Tränade idag med lillebror som ska börja träna i samma gym som jag.
Kör för tillfället ett schema inspirerat ett av Axons. Jag kör två pass som baseras på chins och dips samt ett benpass. Varannat pass med färre reps och varannat pass med fler. Idag var det få reps som gällde!!
Chins
kvx6
kv+10 x6
kv+15 x4
kvx5,5 - näära på slutet
Hantelrodd
35 kgx7
35 kgx7
35 kgx7
Reverse flies i cable cross supersetat med en annan övning för baksida axlar (inspirerat av Mikael Hollsten:
http://www.youtube.com/user/aldrigvi.../0/c62NbmY2TNs @0:40)
12,5x8 -> 54x6
12,5x8 -> 50x6
12,5x8 -> 50x6
Shrugs - testade på att köra fler reps
80 kgx15
80 kgx15
80 kgx10
Bicepscurl
40 kgx6
40 kgx6
40 kgx6
Scottcurl a la Ollas (en trycker ned på excentriska fasen)
Tre set med sju reps.
På vägen hem från gymmet hämtade jag ut all denna läckerhet. Maltodextrinen beräknas komma om två dagar.