|
Idag visade TRACen
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta planerat
579:e passet idag mellan 1724 och 1904
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*10
30*8
40*7
40*6
Marklyft med tumlås
50*5
70*3
90*2 @ 5,5
100*1 @ 5
Hit gick det med en hanterbar smärtnivå, tänkte prova att stegra vikten med 5kg per markpass och se hur det går
Marklyft pronerat grepp 5% fatigue teoretiskt 1rm: 152kg
110*2 @ 6,5
135*2 @ 8,5
128,5*2 @ 8
128,5*2 @ 8,2
128,5*2 @ 8
128,5*2 @ 8,3
128,5*2 @ 8,3
128,5*2 @ 8,5
Blev några dropsets
Bänkpress med svävande paus 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 79kg
20*6
30*4
40*3 @ 4,5
50*3 @ 5,5
60*3 @ 7,2
70*3 @ 8,9
66,5*3 @ 8,5
66,5*3 @ 8,5
66,5*3 @ 8,6
66,5*3 @ 8,9
Fick till bra bendriv och hårdhet i ryggen idag
Stångcurl 5% fatigue teoretiskt 1rm: 45kg
20*5
30*4 @ 6
39*4 @ 10 PB
37*4 @ 10
Utåtrotation
2,5*10
3,75*14
|