Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai
Vägde mig 28 Januari kl 0843 morgonvikt 84,5kg magmått 89,4cm och midjemått 86,2cm. Kvällsvikt kl 2359 dagen innan var 85,8kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.4 blev 84,8kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2855.
|
Vägde mig 4 Februari kl 0835 morgonvikt 84,1kg magmått 88,4cm och midjemått 84,7cm Den genomsnittliga morgonvikten för v.5 blev 84,62857kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2968
Idag visade TRACen
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter
576:e passet idag mellan 1538 och 1753
Benspark
15*20
20*20
Boxböj med platta skor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 119kg
0*10
0*8
20*8
40*6
40*6
60*6 @ 6
70*6 @ 6,5
80*6 @ 9
85*6 @ 9
90*6 @ 9,3
93*6 @ 9,6
PB
86,5*6 @ 8,9
86,5*6 @ 9,4
Gick över förväntan idag. 1kg förbättring av 1rm sen sist
Bänkpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 105kg
20*8
40*10 @ 6
50*8 @ 6
60*8 @ 7
67,5*8 @ 8,5
75*10 @ 11
PB
70*9 @ 9,6
Målsättning var 8reps på 75 men jag hade mer i mig och på 10ende repset kom stången 7-10cm sen var det stopp. Så här gick det också över förväntan. Jag har lite problem att hålla axlarna korrekt när det är högre reps och utan stopp. Känns märkligt attt 1rm är 3siffrigt. Nästan så man borde maxa utan stopp någon gång framöver. Eller man kanske ska hålla på det
Stångcurl 7% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg
20*4
30*4 @ 8,3
38,5*4 @ 9,9
PB
36*4 @ 9
36*4 @ 9,6
36*4 @ 9
36*4 @ 9,7
Här gick det också framåt. Snart kanske man kan lämna stadiet opraktiskt svag i biceps. Använder RPE-kartan som är för mina marklyft på denna. Kanske ska göra en egen för stångcurl, för markens karta blir inte korrekt här
Maskin för baksida axlar
3pl*12 @ 8,5
Maskinrodd teoretiskt 1rm: 94kg
50*7 @ 7,5
60*7 @ 8,5
70*7 @ 8,8
75*7 @ 10
70*7 @ 9,7
Maskin för baksida axlar
4pl*12 @ 8,5
5pl*11 @ 9,7
5pl*11 @ 9,8