10-april #DISCOFREDAG
kv: 85,5 kg
A1.
Ring Pull-ups (6 set typ)
5st
uppvärmning
12x4+4 kedja + dropset
6x5+3
12x4+3
8x5+3
A2.
Handstands (5 set)
1½
1+1
1 set på paralletter
1 set på paralletter
1 excentrisk
B1.
KB Bänkrodd (4 set)
32x9
28x10
28x12
28x11
B2.
GBDBP (2 set)
46x4 0RIR
39x6 1RIR
C1.
Parallette Push-ups (5 set)
8
8
8 + 8 Diamond
5x12+7 Wt. Diamond + Unweighted
C2.
Utsida Axlar (4 set)
15x12
15x19
15x12
15x12
C3.
Hängande Benlyft
9
7
8
8
D1.
Baksida Axlar
4 set @ 14kg
D2.
Triceps
inga set, sista deloaden
Kallbad
1 set
Kommentar: Riktigt bra discofredag. Sista deloadpasset för triceps och köttade extra hårt på ryggen för jag deloadar drag nästa vecka.
optiformen håller och utvecklar sig