4-april heavy #squaturday
kv: 84,6 kg
A1. GHR (Inst. 1/10)
7
8
6
A2. Bakböj
50x3 (no hands)
70x3 (no hands)
90x3 (no hands)
110x3
129x3 kedjor
139x3 också kedjor
A3. Ryggresningar
10
10
2x5x10+5
B1. Splitböj
32x10/10 Ipsilateral Suitcase
40/32x6/6 Mixed Grip (Optirack)
B2. Handstands
5-10 set stående och gående typ
B3. Bar Muscle-ups
ett par
C1. Ryggplankor
Sidoplanka, ryggresning osv
C2. Dip Scapula Rolls
några set
C3. Hänga och stretcha
ett par set
Wim Hof-Metoden
3 rundor
Kallbad
1 st
Promenader
22k steg
Kommentar: Bra squaturday. Blev en massa annan assistans för ryggrad och skulderblad också!
|