6-mars freaky friday
kv: 84,5 kg
A1.
Ring Pull-ups (4x0-1RIR)
7
7
6
6
A2.
Handstand Push-ups
4 Wall facing
1 Excentrisk
1½ Excentriska + 2 Wall facing
1 + 3 Wall Facing + 5 Pike Push-ups
A3.
Sidolyft (4x0-1RIR)
6x15
6x18
8x15
8x12
B1.
Decline KB Bench Row (4 set)
28x11 1-2RIR
28x12 1RIR
28x10 0RIR
28x11 0RIR
B2.
Glute Bridge DB-Press (3 set 0-1RIR)
39x7 0-1RIR
36x8 0-1RIR
36x8 0RIR + 8 Wide Dips (
Mekaniskt Dropset)
C1.
Standing Triceps PD (3 set)
77x15
77x12
77x11
C2.
Diamond Push-ups
9
8
8
C3.
Hängande Benlyft
9
6
6 + 6 dips
C4.
Snow Angels (3x0RIR)
17x13
15x13
15x13
D1.
Baksida Axlar (4 set)
26x20
26x18
26x15
26x15
D2.
DB Shrugs (4 set)
82x15
82x12
75x12
75x12
Kommentar: Riktigt bra pass igen. Spikar detta passet som freaky friday i fortsättningen. Formen är väl bibehållen och peakad inför helgens evenemang
Hardslap i Malmö.