19-dec ben och bröst
kv: 85,9 kg
Splitböjspress
10x8 DB
8x8 BUP
12x8 KB
16x5+5 KB+OHS
A1.
Flowin Hamcurls
15
10 (efter GHR)
9 (efter GHR)
A2.
Sissysquats + Benspark
12+160x10
12
10+160x11
160x15
A3.
GHR90°
5x7
5x6
5x7+5 dropset
B1.
Bar Muscle-ups
3
3
B2.
Boxhopp (Tall Box Jumps)
3-5 reps innan varje set B3/B4
B3.
Hängstyrkevändningar
50x5
60x5
70x5
80x5
B4.
Styrkevändningar
3x90kg
3x95kg
C1.
Wt. Bulgarian Pushups
12x12
12x10
12x9+7 dropset
C2.
Brutalbänk
8x15
Kallbad
1 jävligt kallt och behövligt
Promenader
16k steg
Kommentar: Brutal träningsvärk i utsida röv av gårdagens extravolym. Kul att börja legday med träningsvärk i röven. Det gick hur som helst jävligt bra. Tapererar volymen för underkroppen så att jag presterar bättre på rodden och inte tar kål på mig själv sista veckan på dieten.
vaknade 02:45 och hade sovit mina 8h så jag slängde ihop en träningsvideo på slumpmässiga saker jag gjorde under passet