Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994
รูปร่างที่ดีป่วย ... ฟิสิกส์ในฝัน!
God Jul  |
ขอบคุณมากเพื่อนของฉัน สุขสันต์วันคริสต์มาสกับคุณ!
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2
Grymt jobbat! Och konsekvent är du. All heder.
Inser att vi har liknande fysik, fast du är i bättre form och förstås har avsevärt lägre fettprocent. Ibland inspireras jag att röra mig ditåt. Men jag förstår att det innebär en del jobb och uppoffringar. Vilket jag inte pallar pga bland annat familj, lathet etc.
Möter du mkt fördomar kring din kosthållning och träning?
|
Tack för det. Ja, det kräver ju att man har en livsstil som stödjer ens målsättning. Men man behöver inte se det som att man offrar något, bara att man prioriterar något annat som är viktigt för en (som att ta hand om sig själv så att man kan ta hand om andra så bra som möjligt). Det är egentligen bara promenadsteg/dag och räkna makros du behöver göra fram mot våren om du vill sänka din kroppsfettprocent, vilket inte innebär SÅ mycket uppoffringar.
Nej, det tycker jag väl inte. Det är väl mest att folk tror att jag tar steroider när jag är på fester. Men det är inte för att jag är vältränad, det är för att alla andra är i så jävla risig form i jämförelse
Citat:
Ursprungligen postat av Chilihot
Ökar du vikterna succesivt efter setten?
|
Det var en jävulskt gammal post du citerade. Tack för throwback-påminnelsen! Men ja, jag skulle väl säga att jag ökar vikten eller rättare sagt intensiteten för varje set. Vikten är inte så viktig för mig när jag kör byggningsfokus, går mer på
proximity to failure (RIR).
18-dec dragdaag
kv: 86,1 kg
Rörlighet
pinne + häng
A1.
Ring Elevator Pull-ups (4x0-1RIR)
8 1RIR
6 1RIR
5 1RIR
6 0RIR
A2.
BXMaskin (4x0-1RIR)
69x22 1RIR
71x17 1RIR
73x14 0RIR
67x16 0RIR
B1.
Bänkrodd
34x7½ 0RIR
31x9½ 0RIR
29x10 1RIR
29x10 0RIR
B2.
Incline DB Row 35°
19x15 0RIR
19x12 0RIR
19x11 0RIR
19x10 0RIR
B3.
Handstand Walk
20+20 steg
30 steg
20 steg
C1.
Bicepskurlz (2x0RIR)
55x10 0RIR
55x8 0RIR
C2. Ring Pulldowns (3x0-1RIR)
60x10 1RIR
60x10 1RIR
60x9 0RIR
C3.
Incline KB Row 35° (2x0RIR)
18x11
18x13 + 6 (restpause)
D1.
Smithshrugs
50x15
50x18
50x15
50x17
D2.
Reverse Curls
15x15
Kallbad
1 väl behövligt
KB-Workout
ett par airsquats och rätt många jumping lunges
Roddintervaller
Warm-up 500m FO
4x500m/45r @ 1:44,6/500m
Get-Fit: Conditioning
lite lätta trx pull-ups, löpband, jumpsquats, skierg, släde och 1000m rodd på 3:29
Kommentar: Världens längsta dag. Vaknade 03:30 för att jobba eftersom min kropp är så stressad (pga underskottet och formen) att den inte vill sova. Tränade 4 pass för att jag var tvungen att hoppa in på mina egna pass. Dragpasset gick jävligt bra iaf och roddintervallerna gick som planerat. Hade träningsvärk redan på kvällen.
hyffsat bra tryck i armar och baksida axlar efter att ha tränat biceps/traps 3 gånger i veckan och utsida/baksida axlar 4 gånger i veckan hela diet-meson. Project FREAQuency is a success som sagt!