Citat:
Ursprungligen postat av sumialic
Har du något underlag för det?
Även om vissa säger att runt 10 set per muskel per vecka räcker är det mesta jag läser att massiv volym krävs - framför allt när man har tränat länge.
16 set per muskel i veckan är det jag siktar på (egentligen 14) men även om jag landar på 20 borde det inte ses som direkt ovanligt.
|
Jag tror dom flesta klarar sig med under 20 set. Hur räknar du seten? Många räknar även uppvärmningen eller kör pyramid på 5 set var av 2 endast är arbetsset. Jag tror man måste hitta en nivå där mekanisk överbelastning och volymen möts altså det krävs att intensiteten inte sjunker för mycket efter att du gjort halva passet. Hur tränade du innan? Jag tycker du borde höja volymen progressivt under en viss period. Om du kör helkropp på högvolym så tror jag du lyckas öka vikterna i dom första övningarna men om t.ex benpress alltid ligger sist så tror jag det blir svårt att få vettiga ökningar.