Onsdag 14 Augusti
117kg
Förmiddag
30 min cardio
Kväll
Bröst & Axlar
Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt*
facepulls och lätta flyes två set av varje.
Lutande Bröstpress Hantlar
30x10
40x12
48.5x10
48.5x8
40x12
Militärpress
50x12
50x12
70x8
70x8
50x12
Liggande Bröstpress Maskin
100x15
100x15
100x15
100x15
Shrugs superset Axelpress Maskin
100x fail ss 50x fail
4 set
Dropset av Sidolyft med Hantel:
10x fail
7x fail
4x fail
Händer x fail
3 set
Flyes PecDec
70x fail
70x fail
70x fail
70x fail
Lyft till Haka med Rep superset Frontlyft
40x12 ss 10x12
3 set
Cable Flyes
30x fail
30x fail
30x fail
30x fail
10 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|