Visa ett inlägg
Gammal 2014-03-14, 07:55   #2226
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Träning den 13 mars 2014

Uppvärmning
Liggande väderkvarnar
Höfstving
Bakåtrull
Fire Hydrants
Situps, 20, 20
Enbensbryggor 10, 10

Knäböj 4s ner, 4s upp, inget stopp i toppen
65x6
75x5
82,5x4
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3 @8,5

Marklyft 4s ner, 4s upp, medelbrett grepp, 2,5cm plattform
82,5x6
92,5x5
100x4
100x3 @9
100x3
100x3
100x3 @8

Lårcurl
35x8
35x8
40x8
40x8
35x8

Bänkpress 1s stopp, mot rött gummiband, medelbrett grepp
57,5x6
62,5x5
67,5x4
67,5x4 @9
67,5x4 @8,5
67,5x4 @8,5

Bänkpress soft touch, 5cm kloss, smalt grepp
57,5x6
65x5
67,5x4
67,5x4
67,5x4 @7

Var redigt trött idag och hade en lite sjukdomskänning så tog det rätt lugnt och gav mig själv rätt så generös vila. Blev också väldigt bråttom i slutet och det blev så att sälrodd och facepulls fick stryka på foten.

Böjen var inte så farlig idag, fick pump i korsryggen men den hann aldrig nå katastrofal nivå eftersom jag vilade något längre. Satt ändå i i marklyften och var till en början jobbigt på grund av det, men lade sig lite senare och då blev det enklare. Inga haverier i tekniken där idag, men jag fuskade och drog av en rep på betinget...

Gummibandsbänken sved på ordentligt i toppen i något set, när jag vilade lite kortare. Justerade något och då gick det lagom. Blev ändå relativt kort vila, 1-3 minuter. Trevlig övning ändå, mycket annorlunda känsla.

Smalbänken till kloss var mycket bättre tekniskt idag, och också enkel, fanns säkert 5 reps till i sista setet.

Blev tyvärr ingen ryggträning som sagt... Nu ska jag flytta/renovera i helgen så det blir nog väldigt svårt att få till träning, förhoppningsvis kan jag få in fyra pass nästa vecka istället.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat