Träning den 13 mars 2014
Uppvärmning
Liggande väderkvarnar
Höfstving
Bakåtrull
Fire Hydrants
Situps, 20, 20
Enbensbryggor 10, 10
Knäböj 4s ner, 4s upp, inget stopp i toppen
65x6
75x5
82,5x4
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3 @8,5
Marklyft 4s ner, 4s upp, medelbrett grepp, 2,5cm plattform
82,5x6
92,5x5
100x4
100x3 @9
100x3
100x3
100x3 @8
Lårcurl
35x8
35x8
40x8
40x8
35x8
Bänkpress 1s stopp, mot rött gummiband, medelbrett grepp
57,5x6
62,5x5
67,5x4
67,5x4 @9
67,5x4 @8,5
67,5x4 @8,5
Bänkpress soft touch, 5cm kloss, smalt grepp
57,5x6
65x5
67,5x4
67,5x4
67,5x4 @7
Var redigt trött idag och hade en lite sjukdomskänning så tog det rätt lugnt och gav mig själv rätt så generös vila. Blev också väldigt bråttom i slutet och det blev så att sälrodd och facepulls fick stryka på foten.
Böjen var inte så farlig idag, fick pump i korsryggen men den hann aldrig nå katastrofal nivå eftersom jag vilade något längre. Satt ändå i i marklyften och var till en början jobbigt på grund av det, men lade sig lite senare och då blev det enklare. Inga haverier i tekniken där idag, men jag fuskade och drog av en rep på betinget...
Gummibandsbänken sved på ordentligt i toppen i något set, när jag vilade lite kortare. Justerade något och då gick det lagom. Blev ändå relativt kort vila, 1-3 minuter. Trevlig övning ändå, mycket annorlunda känsla.
Smalbänken till kloss var mycket bättre tekniskt idag, och också enkel, fanns säkert 5 reps till i sista setet.
Blev tyvärr ingen ryggträning som sagt... Nu ska jag flytta/renovera i helgen så det blir nog väldigt svårt att få till träning, förhoppningsvis kan jag få in fyra pass nästa vecka istället.
|