|
Träning den 9 februari 2014
Värmning
Bakåtrull
Fire Hydrants
Bred-stance-töj
Höfstving
Pallof Press 16x15, 15, 15
Omvända Ryggresningar 15, 15, 15
Knäböj till låda, bred stance, paus, i SS med Lårcurl
67,5x8
72,5x6 SS 35x8
80x6 -film (men gjorde bara fem av misstag) SS 35x8
80x6 SS 35x8
80x6 @7,5 SS 35x8
Bänkpress 1cm kloss, 3cnt stopp, soft touch i SS med Uppålutande flyes
60x6
65x5 ss 10x8
70x4 ss 10x8
70x4 ss 10x8
70x4 @9,5 ss 10x8
Marklyft utan bälte
85x5
100x4
120x3
120x3
137,5x2
137,5x2
137,5x2
137,5x2 @7,5-8
Militärpress
20x10
20x10
30x6
40x4
45x4
50x4
52,5x4
Latsdrag
5 set
Lådböjen gick mycket lätt, och förvånansvärt smidigt eftersom jag aldrig gjort övningen innan. Kom ut i en ganska så vid stance faktiskt. Från någonstans har jag fått lite extra rörlighet.
Bänkpressen var en mindre trevlig upplevelse, sved bra i triceps att hålla anspänningen en liten bit upp, och 3cnt är ändå viss längd på stoppet. Vilade dock ganska så kort inför sista set som blev onödigt tungt. Annars var det nog ca 2 reps kvar.
Marklyftet kom igång efter en stund, hittade inte tekniken först. När jag började dra ordentligt med baksidan blev det däremot bättring. Lätt hela vägen ändå.
Militärpressen var lätt, men höll igen eftersom axeln kändes något instabil.
Ett fint pass, kände mig ordentligt genomtränad efteråt trots att allting gick (något för) lätt. Höjning nästa gång.
|