|
Tränning den 1 mars 2014
Värmning
Liggande väderkvarnar, 15, 15
Bakåtrull
Fire Hydrants
Knee Tucks
ART med bandyboll i bröstrygg och pecs
Bänkpress stopp
20x10
60x5
60x5
75x4
80x3
80x3
85x2
85x2
80x2
80x2
75x4
60x8
Flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Knäböj
70x5
70x5
80x5
100x4
100x4
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
Biceps
4 set
Ett något lättare pass volymmässigt, men det tog ändå gott om tid eftersom det var väldigt mkt folk på vallen. Började också med cirka 20 minuter uppvärmning varav 15 ägnades till axeln, som även fick en ordentlig dos Linnex. Det fungerade dock hur bra som helst och jag kände ingenting under passet och ingenting nu efter. En annan nyhet på kroppen-är-skev-fronten är att jag verkar ta ut stor del av min rörlighet i just ett kotsegment, vilket händelsevis är samma ställe jag får ont när jag försöker mig på alltför vågade bryggor i böjen eller när formen inte håller i marken. Ska kolla om det är möjligt att ägna lite tid åt att mobilisera de bitarna.
Bänken gick bra, oerhört lätt hela vägen igenom. Blev dock väldigt lång vila i förhållande till belastningen jag hade idag. Bänken överlag tog en evinnerligt lång tid eftersom vi var fyra stycken på en ställning. Alla ville träna innan mötet.
Böjen gick också fint, kändes som om jag hade vinklarna på min sida idag, mycket bättre känsla än i tisdags. Hög volym är fint för böjen. Hade sån vidrig träningsvärk i övre rygg av kronlyften att det gjorde förbannat ont att ha stången på ryggen bara.
Var tvungen att vaska good mornings eftersom årsmötet började i klubben. Hann dock snabbcurla lite sista minutrarna. Viktigt.
|