20-mars discofredag
kv: 84,6 kg
A1. Ring Pull-ups (4 set)
5 st
6 st
10x5
10x5
A2. HSPU (3 set)
3,5 Vägg
1+2 Fri + Vägg
1st Fristående
B1. KB ROdd
24x12
24x13
24x12
24x12
B2. Slight Decline GBDBP (bara 2 set)
46x4 0RIR (RPB)
41x6 0RIR
C1. Kneeling Baksida Axlar 45° Kabel
14x14
14x14
14x13
14x12
C2. TPD + Dips + Benlyft (4 set mage och press)
84x12 + 7 + 9
84x8 + 6 + 6
75x12 + 6 + 7 (diamond push-ups)
30x10 + 6 + 7 (diamond push-ups)
D1. DB Shrugs
14x25
16x20
13x25
D2. Dip Hold Scapular Rolls
10
10
10
D3. Parallette Handstand Hold
3 set
Kommentar: Bra #discofredag! Hann faktiskt inte med att träna utsida axlar - tar det imorgon istället. Tog ett kallbad och en lång promenad istället.
|