|
Hantelcurl
10x10
15x8
20x5
Stångcurl
25x10
25x10
25x12
25x8
25x10
25x10
3 s ner och explosivt upp.
Hammercurl SS stångcurl
10x12/15x12
10x12/15x12
10x12/15x12
Scottcurl
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
15x14
3 s ner och explosivt upp.
Tåhävningar SS maskincurl
kv x 12/10x12
kv x 12/10x12
kv x 12/10x12
Tåhävningar i smith
60x12
100x12
110x12
Dropset:
140x12
110x12
80x12
50x12
Kommentar:
Experimenterade lite med bicepsträningen och testade mig fram vilket som kändes bäst för handlederna och vilket som tog bäst på just biceps. Kom fram till att stångcurl fungerade jäkligt bra med låga vikter, kontakt och med tumlöst grepp. Biceps vart trött utan att jag fick den vanliga smärtan i handleden som jag brukar få av stångcurl.
|