Visa ett inlägg
Gammal 2013-02-27, 07:03   #1
Wafx
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 11
Jobbar mig upp i vikt, strategi?

Klassikern för alla som tränar antar jag, "Vad gör jag för att bli större" "Jag äter mat men vill bli större"

Började träna när jag va 17, vägde då ca 45-46 kilo på en längd av 178 cm, bara av att börja lyfta skrot så käkade man mer och kom ganska fort upp till 55-60 kilos gränsen och där fastnade jag länge tills nu när jag är 23.

Tränade då 5 dagar i veckan men tagit lite pauser pga div. problem som dök upp och att jag blev lite depp och lat. Nu idag kör jag på 5 dagar i veckan sedan ca 3 månader tillbaks. Mestadels gym och kondition har jag lovat att börja med utöver när jag står på scen, så det kommer.

ca 3 veckor +- någon dag sedan så tröttna jag att sitta på 58kg och pendla +-1 kg då och då trots hård träning så började klämma in mig ännu mer käk och pusha på med ordentligt kaloripackade gainers.

Antar att jag försöker styra upp min kost helt enkelt, samt, hur länge bör jag bulka på stenhårt? Just också med denna typen av gainer (Serious Mass, för den som undrar)

Har sedan 3-4 veckor gått upp 11 kilo i både fett och muskler samt bundit en del vätska antar jag pga kreatin (vilket visar sig om 2 veckor när det är dags för pausen) är i alla fall uppe i 69kg efter mina morgonbehov.

Just nu gäller det för mig bara att försöka äta så rätt det går, smaka får de göra hur de vill, det ska ner och jag ska bli stor.

Ser väl ut såhär ungefär atm:

Frukost : Havregrynsgröt 2dl, 2 nävar frysta jordgubbar / bär

Drar i mig kreatin 5g med vatten innan träning vid 10.

Lunch: Vad som än egentligen serveras på restaurangen i form av husmanskost i XL mängder, räknar på ett ungefär 1-1.5k kalorier om min "app" är duktig och visar rätt.

Mellan lunch och middag slänger jag i mig lite jordnötter och sen gainern med mjölk (1 skopa pga att jag inte äger en shaker stor som ett badkar och det mättar bra ändå) Med röd mjölk då.

Middagen består oftast av kyckling med någon form av ris och grönsaker alá wok style i kopiösa mängder.

Mot kvällen kör jag yttligare en portion av middagen och gainern efter det innan jag går och lägger mig.

Fyller jag i det jag äter i något kalorischema så kommer jag upp i ca 5500 / 6000 om dagen.

Vill som sagt upp i volym men har ingen plan på att bli för tjock och tappa motivation till träning för att man till slut bara bygger massa fett istället. Har rejält hög ämnesomsättning så är i princip hungrig varje timme men hinner inte riktigt äta så ofta på jobbet utan att chefen gnäller.

Bör man lägga ner med t.ex. gainers och gå över till vanligt protein ett tag och sen börja gaina igen längre fram? Eller är det bättre att mata på och gå upp till säg 80-90kg och sen fokusera på själva muskelbygget mer?

Är i alla fall all in som gäller nu, ska bli stor, men behöver lite mer tips på hur.
Wafx är inte uppkopplad   Svara med citat