Dagens ben quadfocus
Squat: 4x4-8
110 x6, 6, 6, 6
Lite sne & morgontrött. Helt ok.
RDL: 3x8, 1x10+ , deadstopp
110 x8, 8, 8
80 x12-15
Leg press: 4x10-20 (TUT)
203 x15, 15, 15, 15+5
Smith cs squat:
+30 x20
+40 x15
+50 x10
+20 x20
Leg ext: 25-20-15-10 reps
27.5 x25 (15+5+5)
32.5 x20
35 x15
40 x10
Upphöjda bulgarböj: fokus ROM
2x15 kg x10, 10, 10
Sen 2 set av diverse övningar jag behöver göra. Stabilitet och mobilitet:
Tibialis raises, dynamisk pigeon stretch, höftböjlyft, sittande goodmornings, enbenspistols till bänk
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|