Visa ett inlägg
Gammal 2021-10-29, 13:43   #5692
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens ben quadfocus


Squat: 4x4-8

110 x6, 6, 6, 6

Lite sne & morgontrött. Helt ok.


RDL: 3x8, 1x10+ , deadstopp

110 x8, 8, 8
80 x12-15

Leg press: 4x10-20 (TUT)

203 x15, 15, 15, 15+5

Smith cs squat:

+30 x20
+40 x15
+50 x10
+20 x20

Leg ext: 25-20-15-10 reps

27.5 x25 (15+5+5)
32.5 x20
35 x15
40 x10

Upphöjda bulgarböj: fokus ROM

2x15 kg x10, 10, 10

Sen 2 set av diverse övningar jag behöver göra. Stabilitet och mobilitet:

Tibialis raises, dynamisk pigeon stretch, höftböjlyft, sittande goodmornings, enbenspistols till bänk


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat