Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Haha, 20k på maskinen. Helt galet ju  Bra jobbat!  |
Inte att rekommendera [emoji23]
Som jag förutspådde så var ju höftböjare och fotleder helt kajko idag. Så det blev ett segt glute-focused benpass
30 min warmup xD
Pause squat:
60-65-70-75-80-85-90-95-100 x3
105 x3x1
Hipthrust maskin:
80x8
70x10, 12
60x20
Bulgariska splitböj:
2x20kg x6/6, 6/6, 6/6
1x20kg x12-15/12-15
Sittande lårcurl
61x12, 12, 10
50 x15-20
Enbens rdl 20kg x10, 10
Pullthrough kabel x20, 15, 10
Enbens hipthrust kv x10/10, 8/8 (tungt)
Mage
Stretch/foamroll igen
Skickat från min iPhone med Tapatalk