Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Dagens upper
Dips: 3 x max
Bw x12 +4 +5
Bw + light band (black) x18
Bw + med band (purple) x20
Chin-ups: 3xmax
Bw x10 +4 +4
Bw + light band (black) x10 rip
Bw + med band (purple) x12
Incline smith press:
+30 x8
+25 x12
+20 x16
Cable row: neutral grip
80 x8
70 x12
60 x16
Flat db flies + cg press:
17.5 x12-15 + 8-12
17.5 x12-15 + 8-12
17.5 x12-15 + 8-12
Hammer strength pulldown:
+25 x12, 12
+25 x6by4
Machine shoulder press:
30x14
32,5 x14
7.5 x6by4
Side raise machine:
2x10+15 (dropset)
OH tri ext cable 3x8-15
Cable curl 3x8-15
S/A cable high curl 2x10-15
S/A tri pushdown 2x10-15
3 Superset underarmar/grepp
Mage
Kommentar:
Dips & chins repstålighet. Dips är helt ok, chins ger underarmar & grepp upp först.
Krök & klubb ikväll till 04. Gahaha rip
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|