Visa ett inlägg
Gammal 2021-10-23, 13:03   #5686
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Dagens upper

Dips: 3 x max

Bw x12 +4 +5
Bw + light band (black) x18
Bw + med band (purple) x20

Chin-ups: 3xmax

Bw x10 +4 +4
Bw + light band (black) x10 rip
Bw + med band (purple) x12

Incline smith press:

+30 x8
+25 x12
+20 x16

Cable row: neutral grip

80 x8
70 x12
60 x16

Flat db flies + cg press:

17.5 x12-15 + 8-12
17.5 x12-15 + 8-12
17.5 x12-15 + 8-12

Hammer strength pulldown:

+25 x12, 12
+25 x6by4

Machine shoulder press:

30x14
32,5 x14
7.5 x6by4

Side raise machine:

2x10+15 (dropset)

OH tri ext cable 3x8-15
Cable curl 3x8-15

S/A cable high curl 2x10-15
S/A tri pushdown 2x10-15

3 Superset underarmar/grepp

Mage

Kommentar:

Dips & chins repstålighet. Dips är helt ok, chins ger underarmar & grepp upp först.

Krök & klubb ikväll till 04. Gahaha rip


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat