Lördag 13/1
Löpning 12 km, snitt på 4:3x nånting. Sista kilometern på 4:24
Väder: -17 grader och bara jävligt.
Söndag 14/1
FU-bänk:
2x4 72.5 kg
1x9 70 kg
Lutande hantelpress:
3x20 25 kg
Lite rodd, armar och mage.
Kväll: 11 km väldigt lätt spontanjogg, tempo 4:44
Lite roligare väder, -5 grader och ganska vindstilla.
Måndag 15/1
Knäböj:
6x1 117.5 kg - Gick upp till en lagom tung singel idag och gjorde några stycken.
Breda chins:
2x6 +15 kg
1x11 långsamma på kroppsvikten
Benpress, latsdrag, armar och mage.
Väldigt seg i kroppen från helgen, men fick något gjort idag iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|